Na kua whakatau koe ki te ngaro taimaha. I te mea he tangata whai whakaaro koe, i timata koe ki te toro atu ki tetahi tohunga kai me te whakarite kia kore koe e raru i te homoni me te kore mate kino e aukati i a koe ki te timata i te mahi whakaheke taumaha. Na inaianei kei te ngana koe ki te mohio: "Te kai, te mahi ranei? "
He patai. Tika: "E hia nga kaarai me tahu e au me aku tikanga kai o naianei? "ranei "E hia nga mea hei kai hei haere tonu i taku noho noho? ". Ka tatauhia e koe nga kaarai e kai ana koe me te whakatau e hia o ratou ka tahuna e koe, ka tino wehi koe. Kaua e ngakaukore. Pānuihia.
Me whiriwhiri koe me au i te kai e kore e whakapouri i a koe me te korikori tinana e harikoa ai. Mo te hunga e wehi ana ki te kupu "takaro": kaua e manukanuka, karekau he tangata e mahi hei kaipara i a koe e noho ana i runga i te taro me te wai, kaore matou i Buchenwald.
Hikoi hei utu mo te mahi
Ko te korikori tinana- he auri tenei, me te haere hikoi ki te tari, kaua ki te wiri i roto i te minibus e kikii ana, me te yoga, me te kanikani, me te eke paihikara huatau inaianei i runga i te tere ngawari. Kimihia he rarangi o nga mahi whakakori tinana me te whakawhiti tonu i nga mea e wiri ai. Mai i era atu, whiriwhiri i taau e pai ai ka hanga he rarangi poto.
Ko te iti rawa o nga mahi tinana o ia ra e uru ana ki to tinana katoa me 30 meneti i ia ra ka timata koe ki te whakaheke taumaha. Na ka pai ki a koe ka taea e koe te wehe i tetahi haora mo taua mea. Mahia anake nga mea e pai ai, i tetahi wa ranei i ahuareka ai, ki te mea kua tino whakarewahia e koe, ka iti rawa te kino. I roto i nga whare whakapakari tinana, whiriwhiria nga kaupapa roopu mo nga taangata he iti rawa te whakangungu: ahakoa ka taea te parau i a koe i mua, inaianei kei te hanga ano te tinana ka mihi ki a koe mo te kore o te rongoa ohorere. Ko ta matou whainga ko te whakamaarama i te tinana ki tetahi momo whakapaunga hiko hou. No reira, neke ia ra, ko te mea anake he makariri me te pāmahana.
Hokona he hinu kakara, kaua he mawhene
Te wai me te rēmana
Mo te hunga he iti noa te kawa o te puku, he pai ki te taapiri i te wai rēmana ki te wai i te tere o te haurua rēmana mo te rua rita o te wai. Ko te hunga he nui te waikawa ka taea te whakaiti i te kukū, te tango ranei i te hawhe kotakota, he iti ake, he iti ake te waikawa. Ko te waikawa ka awhina i te kopu ki te wawahi i nga ngako, me te huaora C ka tautoko i te punaha mate.
Ko nga kai "kounga" o te ao e whai hua pai ana i te kore o te mamae karekau. Ko te mea tika, mo ia rauropi he rereke te momo kai, he pai ake te noho mo etahi wiki ki te whakarongo ki te tinana me te whakatau i tana urupare ki nga momo kai rereke atu i te haere ki te kai he me te aukati i te mahere nui katoa o te whakarereke i te rahi 50 ki 44.
Ki te korero tino ngawari, e rua nga momo tikanga kai, ko tetahi no koe. Ko te "momo tane" he ngawari ki te hiakai, ka tino heke tona ahua ka heke nga taumata huka toto (i mua i te tina, i te ata ranei kaore he wa mo te parakuihi); Ko te whakawhāiti i a ia ki te kai he paraoa māna, he pai ki a ia te mīti, ā, he pai ake ki a ia te paopao pai ki te keke. Ko te "momo wahine" he kaha ake te atete ki te aukati kai, ka kai i te huamata e rima nga wa ia ra kaore he raru, engari kaore e taea te haere i nga tiihi tiakarete kaore he roimata.
He pai te kai parati-huawhenua mo te tuatahi, kaore e taea e koe te whakaiti i a koe i te rahi o te waahanga (kaore e taea e koe te kai i te tini o te heihei kohua me te kore he mea kakara, penei i nga huawhenua). Ko te tuarua ko te whakawhiti i nga warowaiha ki te ata, te whakahoa ki nga kai reka me te whakamahi i te hinu kakara hou ia ra (ko te pai whakapohehe o te kai kei roto i tona kakara, na reira ka tinihangatia te tinana kai reka). Ko era me etahi atu kaua e huri wawe ki te kai pakari "e ai ki te pukapuka. "Ko te tunu mo te angitu mo te wa roa ehara i te blitzkrieg, engari ko te maatauranga o te tangata rereke, pai ake e pai ana ki nga kai hauora, ko te korikori tinana ehara i te paraoa, engari he whakaaturanga taiao o te koa o te noho.
…a koa koa
Me noho tatou i runga i te witi?
Ko nga kai mono ka whakaaetia anake i roto i te keehi kotahi: mena ka kai koe i te kai i te hakari tae noa ki te nausea. Na ka taea e koe te noho i runga i te kefir mo te ra e rua ranei. Ki te kore, ko te kai kore taurite ka whakahohe i nga tikanga o te tuku ngako i roto i te rahui, no reira karekau he "kai ohorere", engari he kai hauora me nga kai hauora.
Kaore koe e hiahia kaha ki te ngaro i te taumaha. Ka whai hua anake i te waahi tuatahi: ki te hanga i nga tikanga penei ka taea e koe te haere tonu ki te ngaro i te taumaha me te kore e kaha. Mena kua angitu koe, ka pai koe, kaore koe e hiahia ki te hoki ki to oranga o mua. Me timata ma te rarangi kua rite - ka uru koe, whakatikahia maau ake:
Nga huarahi ki te whakaheke taumaha mo te hunga mangere
Kaore he wa mo nga whare takaro me te puna? He uaua ki te u ki te kai kaha, engari kei te pirangi koe ki te whakaheke taumaha? Kaua e ngakaukore! Ka taea hoki te ngaro taimaha mo te mangere. Me whai noa koe i etahi ture, piri ki te punaha kai ngawari, whakapau i etahi wa ki te "mangere" whare takaro. Na ka tino kaha koe ki te ngaro i te taumaha me te kore he kai, ka iti haere me te kore e ngenge nga mahi whakangungu.
Nga huarahi ki te ngaro tere mo te hunga mangere
Ko te mate taimaha mangere ka iti te kaha me te wa mai i a koe. Me hanga noa e koe he huinga ture, ko te tino pupuri i enei ka tere te arahi ki te whainga e arohaina ana. Ko te tangata ngakau ngoikore e kore e whiwhi i tana e hiahia ana, na reira kia kaha ki te whai i nga tikanga:
- Whakahaerehia to taumaha. Ko te pauna o ia ra ka awhina koe ki te whai i te tukanga o te mate taimaha ma te karamu, a ko nga hua pai tuatahi ka akiaki koe ki nga "mahi" hou.
- Moe mai ra. I nga whakamatautau, kua roa kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko te kore o te moe ka arahi ki te huinga o nga pauna taapiri. Ko te okiokinga pai o te po ka awhina koe ki te whawhai i etahi atu pauna kaore i te iti ake i te whakapakari tinana.
- Kia ata kai. Ko te ata me te roa o te ngaungau i to kai, ka tere koe ka makona. Whakauruhia te reka, kaua e pai ki te whakakii i te kopu, engari ko te tino tukanga o te kai.
- Haere ki roto mo nga hakinakina. Kia noho mangere noa i te ata. Ka nui ki te whakarewa i te "mekanga" ki te whakakore i te taumaha.
- Kai tika. A ape i nga kai parai, nga kai ngako me nga kai huka. Ko te whakakore i nga kai parapara ka pai te arahi i a koe ki te kai hauora hei awhina i a koe ki te whakaheke taumaha.
- Inu nui ake nga wai. Ko te wai he huarahi kore utu mo te whakaora me te whakatere i te paopao. Koinei te huarahi matua ki te ngaro i te taumaha me te kore e whakapau kaha, kei runga nei te kai ngawari mo te whakaheke taumaha.
He aha te kai ngawari engari tino whai hua
He kai tenei mo te hunga mangere, kaore he here mo te kai, engari me whakapai ake te tikanga inu. He aha tona mauri? I mua i te kai (ia kai! ) Me inu e koe etahi karaihe wai ma - he pounamu, he kohuke ranei. I muri i te rua tekau meneti, ka taea e koe te timata ki te kai. Ko te tikanga mangere o te ngaro o te taumaha he painga kore e taea te whakakore:
- ko te inu wai ka whakapouri i te hiakai;
- e kore te puku ki tonu i te nui o te kai;
- ka tere te wai i nga tukanga metabolic.
Ka timata te taumaha ki te haere ki te kino ma te whakaiti i te nui o te kai, te whakatere i te metabolism, te whakanui ake i to kaha kaha. Me inu wai koe i mua i te kai paramanawa. I hiahia ratou ki te kai i te aporo - e rua nga karaihe wai tuatahi. Ka kumea ki te ngau ki te kai me te hanawiti - ka inu tatou i tetahi wahanga o te wai e whakaratohia ana e te kai. Ko te whai i te ture o te inu i mua i te kai ka tere te hua pai. Ko te inu i te wa o te kai me te mua atu i te rua haora i muri mai kaore e taea. Koinei te tikanga o te kai mangere, me whai ano.
Tauira tahua me nga tohutao mo te kai mangere
Mai i te kai he mea tika kia whakakorehia nga kai parai, nga kai momona, nga kai reka. Ko te aukati i nga maimoatanga kaore e pa ki nga hua reka me nga hua maroke, te honi. Ko te hiahia ki te kai i te tiihi tiakarete, i te keke ranei he ngawari ki te tinei me te tīpune o te honi - ka makona te reka o te honi i to hiahia mo te kai reka. He aha te ahua o te tauira kai me te mahere kai mo te ra ki te timata koe ki te whai i te kai mangere? Hei tauira, penei:
- I te ata. Te wahanga wai. Paareti miraka me nga hua maroke, te tiihi whare ranei.
- Kai hakari. Te wai, i muri i te 20 meneti - he peihana hupa, huawhenua tapatapahi, huamata.
- tea ahiahi. Wahi o te wai, aporo (karaka, panana, karepe).
- Kai hakari. Te wai, i muri i te 20 meneti - heihei kohua, huamata huawhenua.
Ko nga mahi ngawari mo te mate taimaha
He pai nga mahi whakakori tinana mo te hunga mangere na te mea karekau he maha o nga huarahi e hiahiatia ana e nga mahi, a he iti noa te waa ki te whakaoti. I te wa ano, he tino whai hua tenei matatini e kore e awhina i te ngaro o te taumaha, engari ano hoki ki te whakatika i te ahua. Ko te tikanga mo te whai hua o te korikori mangere ko te korikori i te iti rawa e toru nga wa ia wiki. He huinga whakangungu:
- Nga mahi puku mangere. Takoto i runga i te moenga (ka taea e koe i muri tonu i to oho ake! ), whakahohonu ki to ihu, ata whakamoha ma to waha. I muri i te manawa roa - e toru atu nga mea poto, ka tino wetekina nga ngongo. Na ka toia e matou ki roto i te kopu i te hohonu ka taea, ka pupuri i to manawa mo te 15 hēkona. E rua, e toru nga wa ka tuaruatia e matou.
- Ko nga mahi hakinakina mangere mo te whakamahana i nga uaua, te whakapai ake i te mahi o te kopu, te "whakatere" tote - te haere takoto. Ka noho tonu tatou ki runga i o tatou tuara, ka totoro o tatou ringa ki te taha o te rama, ka peia e tatou nga tokena ki a tatou ano. Ka peehia e matou nga nekehanga hikoi. Ka mahia e matou te mahi i nga mea e taea ana e matou, tae noa ki te paku ngenge.
- Ko nga mahi hakinakina mangere mo nga waewae me nga ringa. I tua atu, i roto i te raupapa matapōkere, ka mahia e matou nga hurihanga i te waahi o nga hononga o nga turi, nga pona, nga tuke, nga ringa. Tekau ma rima pea nga huringa ka mahia e matou.
- Ko nga mahi hakinakina mangere hei whakapai ake i te rere toto. Takoto ki to tuara, tuu te roera ki raro i to kaki. Ka whakaarahia o tatou ringa me o tatou waewae ki runga, ka timata tatou ki te wiri, me te mea kei te turaki i nga poihau ka taka mai ki runga i a tatou.
- Ka hanga e matou he perehi. Mai i te tuunga ano, whakaarahia nga waewae kati (ko te koki i waenganui i a raua me te moenga he 45 nga nekehanga). Ka timata tatou ki te huri i o tatou waewae. Tuatahi 30 hēkona ki te maui, ka ki matau. Ka 10 nga huringa ki ia ahunga.
mirimiri taputapu
He pai te toro ki te mirimiri na te mea kaore koe e hiahia kaha. Me takoto marie koe ki runga i te moenga o te kaitukino. Mena kei te hiahia koe ki te whiwhi i te hua tino nui, he pai ake te hiahia ki te mirimiri taputapu ki te mirimiri a-ringa o mua - koinei te huarahi tino whai hua me te rongonui inaianei.
Mo te mate taimaha tere, he mea tika ano hoki kia mau ki te tikanga inu, i roto i tenei keehi ka tutuki te paanga o te rerenga lymphatic. Ma tana awhina, ka mawehe atu te wai o te taikaha i te tinana, ka marama koe, ka peia te cellulite ka iti haere.
Ko te tikanga wai tika mo te mirimiri:
- Kaua e kai, kaua e inu i nga haora e rua i mua i te mirimiri. I te timatanga o te tukanga, ka oti katoa nga tukanga o mua o te wai ka uru ki roto i nga ruma o te tinana.
- E rua nga haora i muri i te mirimiri, he mea tika kia kaua e inu me te paramanawa. Ka whakahekehia e koe te tukanga o te lipolysis, i. e. te whakapaunga o nga rahui ngako, e kaha haere ana inaianei i roto i te tinana.
Te kai mangere mo te mate huka - tahua mo te wiki
Te mate huka- tetahi o nga mate tino noa i roto i te ao hou e pa ana ki te takahi o te warowaihā metabolism.
Ko nga turoro e mate ana i tenei mate, ko te tuatahi, me mohio ki te hiranga o te kai tika me o raatau ake mahi ki te pupuri i te hauora.
Ko te tino kino o te mangerekaiki te mate huka he tino rerekee tona reka, na te mea kei roto i tenei kai te whakakore i nga warowaiha ngawari.
Ko te mahi matua a te manawanuimate huka- aukati i te rerekee o te huka i rotototo.
Ka taea e koe te tohu i nga ture taketake o te tahua mo te mate huka:
- Me whakakore rawa, ka whakaitihia ranei te nui o nga warowaiha ngawari i roto i to kai. He reka enei penei i te huka, te honi, te raihi, te semolina me te pata raihi;
- kai ma te tangatamate hukaMe whakauru te nuinga o nga warowaiha uaua: pata, huawhenua me nga hua, hua me te taro witi me te parani ranei.
Ko te mahi nui ko te aukati i te heke koi o te nui o te huka i roto i te plasma.
Me rite te tohatoha o te kai ki nga wahanga iti o te tahua. Me whai whakaaro ano hoki kei roto i te kai katoa he tohatoha rite o te nui o nga warowaiha, na te mea ka awhina tenei ki te whakaiti i te kai o nga pire e tika ana, nga raau taero, na te mea kei rotototoka heke te nui o te huka.
Ma te whakarereke i to kai, kaua e wareware ki te ine i te taumata o te huka i rotototo, me te whakatika i te kai o nga raau taero e tika ana. Ko enei mea katoa me tino tirotirohia.tākuta.
Ko te tahua, ka whakaatuhia i raro nei, ka taea te whakaaro hei tauira mo te kai a te turoro.
Te ra tuatahimo te parakuihi, ka taea e koe te hanga i te omelet, tāpirihia he pēkana me te tiihi ki te hiahiatia.
Mo te tina: kohuatia tetahi wahi o te heihei, hanga he huamata huawhenua, wa ki te hinu huawhenua ka tapahia he awhekātō.
Mo te tina, ka taea e koe te tunu heihei me te broccoli i roto i te oumu, ki tonu i te ranunga o nga hua me te miraka.
I te ra tuaruamo te kai tuatahi, ka taea e koe te kohuatia te buckwheat ka ringihia ki te waiu.
Mo te kai tuarua: tunua ika me nga huawhenua i runga i te parai, ka tunua ranei i roto i te oumu, hanga he huamata huawhenua mo taua mea.
Mo te tina, ka taea e koe te tunu heihei me te pīni matomato me te broccoli, ka tapahia ki te tōmato hou me te kukama.
I te toru o nga rai te ata, ka taea e koe te hanga keke tiihi kai (ka taea te whakakapi i te huka ki te hinamona).
Tina: hupa huawhenua me te penupenu halibut.
Mo te tina: korukoru i roto i te ranu kirikiri me nga huawhenua.
I te wha o nga raKa taea te whakahoki ano i te parakuihi me te hanga omelet, me te taapiri i te tiihi me te baaka ki roto.
Tina: hupa kirīmi mi rewa me te cod tunutunu.
Mo te tina, ka taea e koe te tunu i te buckwheat, ka tunua te heihei me te ranu kirikiri mo taua mea.
I te rima o nga ramo te parakuihi: whakamaroke i te taro witi katoa me te kohua hua.
Mo te tina, ka taea e koe te tunu i nga tapahi mīti koromamao me te kohua pareigroats.
Mo te ahiahi: tunua te ika dorado me nga huawhenua i roto i te oumu.
I te ra tuaonomo te parakuihi ka taea e koe te kohua witigroatska tāpirihia te tiihi kirīmi.
Ka taea e koe te whakahoki ano i te kai me te kohuatia te uma heihei, te whakarite i te huamata huawhenua mo taua mea.
Mo te kai ahiahi, kohuatia te kai rapeti me nga huawhenua.
I te ra tuawhitui te ata: tiihi whare kore ngako.
Mo te tina, whakaritea he huamata me te tuna me nga otaota.
Mo te tina, tuu te awhi pangasius ki runga i te tunutunu ka hanga he huamata huawhenua.
Ma te piri ki te kai tika, ka taea e koe te karo i nga huringa ohorere o te nui o te huka kei rotototona reira ka pai ake to hauora!
Te aro!Ko nga korero kei roto i te tuhinga mo nga kaupapa korero anake. Ko nga rauemi o te tuhinga kaore e kii mo te maimoatanga whaiaro. Ka taea e te taote whai mana anake te whakatau i te mate me te tuku tohutohu mo te maimoatanga, i runga i nga ahuatanga takitahi o tetahi turoro.